10 Makanan Untuk Tambah Berat Badan

10 makanan untuk tambah berat badan didedahkan sekarang!

10 makanan untuk tambah berat badan

Sebagaimana susahnya nak kurus,macam tulah susahnya nak gemuk bagi yang badan terlalu kurus. Diet yang seimbang, goal yang konsisten dan exercise adalah beberapa perkara yang juga boleh membantu si kurus tambah berat badan. Expert mendapati bahwa kita seharusnya mengmbil 1g protein untuk setiap pound berat badan. Contohnya jika berat anda 54.4 kgs=120 pound,anda seharusnya mengambil 120g protein harian.

Makan makanan ringan seperti burger dan piza juga boleh membantu anda mendapat lebih kalori,tapi anda tidak akan mampu untuk menghadamkan semuanya jika anda tidak mengambil makanan penghadam seperti buah dan sayur.

Pakar Nutrisi, Neha Chandna berkata , ‘Menaikkan selera anda dengan makan lebih banyak bantu naikkan berat badan. Tetapi buatlah secara peringkat2 dan bukan terus memakannya sekaligus’

Tambahlah satu extra roti canai atau ambil nasi lebih daripada yang anda biasa makan,ataupun anda boleh mulakan dengan buah.Makan extra 1 buah setiap hari.’

latihan berat juga bagus bagi yang ingin tambah berat badan kerana ia boleh membina otot.Selain itu, memasukkan 10 makanan berikut dalam senarai makanan harian anda merupakan idea yang bagus untuk tambah berat badan.

SUSU

susu merupakan sumber protein dan karbohidrat yang kuga mengandungi nutrien lain untuk tambah berat badan. 100ml hidangan susu mengandungi 3.4g protein dan jika anda minum 2 gelas air setiap hari,anda sudah mengambil 14g protein

TELUR

Telur merupakan sunber protein yang tinggi. setiap 100g telur mengandungi 13 protein. ia juga dipenuhi dengan pelbagai vitamin seperti Vitamin A dan B12 yang menjadikannya makanan yang menyihatkan.

ENERGY BAR

Energy Bar merupakan bar granola yang mungkin tidak menyihatkan tetapi merupakan pilihan yang bijak bagi mereka yang ingin tambah berat badan. Ia penuh dengan kalori yang boleh menambah berat anda.

OAT

Oat sangat kaya dengan fibrr dan setiap 100g oat mengandungi 17g protein. ianya juga kaya dengan zat besi, yang menjadikannya makanan yang sihat untuk semua golongan. Cubalah resepi oat ini untuk tambah berat badan anda.

PISANG

Pisang selalunya dikaitkan dengan penambah berat badan.Setiap biji pisang mengandungi 105 kalori dan ia memberikan anda tenaga segera. ia juga mengandungi banyak karbohidrat yang diperlukan setelah aktiviti membakar lemak. Biasanya anda akan melihat pemain tennis makan pisang semasa jarak perlawa an untuk mendapatkan tenaga segera. Anda boleh makan pisang untuk mengurangkan risiko strok dan selepas menopaus

MENTEGA

Jika anda suka rasa mentega dan nak tambah berat badan, anda seharusnya masukkan mentega dalam diet harian anda. ia sangat kaya dengan lemak dalam setiap 100g mengega,mengandungi 81g lemak. Namun, pastikan anda makan tidak berlebihan kerana lemak yanh berlebihan boleh menyumbatkan arteri dan menyebabkan penyakit jantung

KENTANG

Lebih kurang 40% dalam diet anda mesti mengandungi karbohirat jika anda benar2 ingin tambah berat badan. Kentang kaya dengan karbohidrat dan asid amino seperti glutamine dan arginine yang mebuatkabnya makanan yang bagus untuk gemuk. pastikan anda makan sekali dengan kulitnya untuk mendapatkan khasiat yang optimum.

KACANG SOYA

Kacang soya mengandungi 36g protein untuk setiap 100g hidangan soya. Ia merupakan makan yang paling bagus untuk tambah berat badan. MEAL SHAKE PROTEIN UNTUK GEMUK

MEE

Walaupun kebanyakan orang fikir yang mee ni tidak menyihatkan,tetapi makan mee merupakan perkara yang bagus untuk mendapatkan kalori dan karbohirat dalam diet harian anda. Ia juga boleh dicampur dengan sayur yang boleh memberikan anda nutrien yang penting dan antioksida yang tinggi juga.

AYAM

Kebanyakan pembina badan tidak lupa untuk makan ayam. Bukan sahaja ianya sangat sedap tetapi juga kerana setiap 100g ayam mengandungi 25g protein. masukkan ayam dalam menu harian makanan anda dalam masa sebulan,dan anda akan mendapati berat badan anda naik dengan cepat.

Semoga makanan ini bantu tambah bert badan anda. Ingat untuk tambah berat badan memng memakan masa yang sangat lama. Makan makanan yang menambah sistem imun anda juga kerana jatuh sakit akan membuatkan anda kehilangan berat badan yng sangat banyak.

Kriteria Pemilihan Protein Soya

Assalamualaikum dan salam sejahtera

Hari ni saya nak bercerita pasal protein soya yang hangat dibualkan di Malaysia. Ramai yang enggan mendekati protein soya kerana dikatakan boleh membawa kepada penyakit buah pinggang.

Tahukah anda, tidak semua protein soya berbahaya. Oleh itu, anda perlu bijak memilih protein soya yang benar2 selamat.

Kriteria 1: Jenis Soya

Pastikan soya tersebut adalah Non-GMO..GMO adalah Genetically modified Organisms. Sebanyak 87% soya dikatakan mengandungi GMO. Manakala 70% pula terkandung di dalam makanan seharian kita.

sumber http://www.livestrong.com/article/200114-what-are-the-dangers-of-gmo-soybeans/

Apa yang bahanyanya GMO?

• Gmo boleh menyebabkan perubahan tahap kesihatan jantung. GMO banyak digunakan untuk melemahkan jantung tikus dan arnab. Jika diambil oleh manusia, pengeluaran toksin akan berlaku dan boleh merosakkan jantung manusia.
• Alergik : Pengambilan GMO boleh menyebabkan alergi di kalangan manusia seperti mana kanak-kanak yang mempunyai alergi pada kacang
• GMO juga oleh menyebabkan kematian di kalangan bayi
• Ia boleh mematikan placenta, jantung, uri bayi dan sel dalam masa 24 jam

Oleh itu, jika ingin memilih jenis soya yang selamat, pilihlah yang diperbuat daripada non-gmo ingredients. Ianya ditulis dengan jelas pada label botol soya tersebut. Sekiranya tiada ditulis, memang sah protein tu ada GMO. Sudah terang lagi bersuluh.

Kriteria 2: Kualiti soya

Pastikan anda mendapat protein yang berbaloi dengan wang anda. ketahui perbezaan antara ‘isolate’ dan ‘concentrate’ soya.

‘Concentrate’ soya megandungi hanya di anatra 30% ke 85% protein sahaja. Ianya lebih murah dan mudah untuk didapati di pasaran atau kedai-kedai.

Manakala ‘isolate’ mengandungi lebih daripada 90% kandungan protein dan lebih mahal harganya. Kandungan protein yang banyak ini menjimatkan wang anda kerana anda hanya perlu mengambil dalam 1-3 sudu saja sehari untuk memenuhi keperluan protein harian anda.

Kriteria 3: Perasa soya

Perasa soya anda boleh dikategorikan seperti berikut:

1. Tiada perasa atau pemanis

2. ‘Artificial’ atau kombinasi bahan ‘natural’ dan pemanis

3. Hanya bahan semulajadi dan pemanis

Walaupun pemanis dan perasa tiada kaitan dengan kandungan nutrisi di dalam soya, namun kebanyakan penggemar soya memilih untuk mengambil soya yang berperasa semulajadi dan pemanis semulajadi.

Untuk mendapatkan soya yang tiada bahan pemanis dan perasa, dapatkan ‘Isolate Soya’ atau yang ‘100% whey protein’ tanpa perasa.

Kriteria 4: Lactose-free soya

Soya yang terbaik adalah soya yang bebas daripada laktosa. Banyak kebaikan lactose-free soya ni.. Antaranya ialah:

• Ia tidak muak dan lebih mudah hadam, tidak seperti susu. Pemilihan soya berasaskan tumbuhan adalah lebih baik daripada soya daripada haiwan kerana ia lebih mesra pada sistem penghadaman kita.
• Ia mengelakkan alergi dan tindakbalas dalaman
• Ia mengandungi nutrisi yang lengkap. Fiber, omega 3, 6 dan 9 yang terdapat pada soya tumbuhan membantu memperbaiki tisu dan sel badan.
• Mesra alam- soya berasaskan tumbuhan lebih mesra alam semulajadi.

Kriteria 5: Keperluan soya di dalam badan

Keperluan Ambil mengikut keperluan badan sahaja. Kita tidak boleh secara keseluruhannya menolak kepentingan soya kerana fungsi protein untuk tubuh manusia adalah sangat besar. Banyak dari proses pertumbuhan tubuh manusia dipengaruhi oleh protein yang terkandung di dalam tubuh kita. Protein merupakan 1/6 daripada komposisi badan manusia.

Protein amat perlu untuk pertumbuhan sel-sel kulit, rambut,kuku, otak, organ, saraf, menjaga imuniti tubuh badan, membina bahan senyawa kimia seperti enzim dan hormon yang berperanan penting dalam mengatur berbagai proses yang terjadi di dalam tubuh dan bahan bakar untuk menaikkan energi tubuh.

Namun, pengambilannya perlulah mengikut keperluan anda, Jom guna kalkulator di bawah untuk tengok berapa keperluan protein uttuk badan anda sehari.

Kriteria 6: Reputasi

Suplemen diet termasuk di dalam kategori U.S. Food and Drug Administration berbeza dengan ubat-ubatan dan makanan biasa.

Dalam bidang nutrisi (suplemen vitamin) pula, FDA menjaga beberapa aspek seperti ‘claim’ dan label.Tidak seprti produk farmasuetikal (ubat dari unsur drug), FDA tidak mengawal kesan vitamin tersebut ke atas kesihatan, sebaliknya mengawal ‘claim’ dan penggunaan label. 

Syarikat pengeluar protein yang bagus perlu mematuhi beberapa aspek berikut:

[1]  Menjalankan Ujian Klinikal 

[2]  Label – tidak menyatakan bahan asas sebagai bahan utama. Sebaliknya dilabel dalam bahasa saintifik

[3] Claim (Dakwaan) – perlu menyatakan dakwaan seperti”produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnos, mencegah atau merawat penyakit”

Kriteria 7: Elak daripada soya yang mengandungi bahan berikut:

Stok haiwan yang diawet- kerana ianya dihasilkan daripada tulang yang teah direbus. Hasil produk ini merupakan gelatin, iaitu protein yang mempunyai nutrisi yang paling rendah

Protein Hydrolysate—Ini dihasilkan daripada haiwan tiruan dan mempunyai asid amino yang paling sikit. selalunya ia dilabelkan sebagai “predigested protein.”

Whey—Ini merupakan  hasil produk daripada keju. ia merupakan protein yang tidak lengkap melainkan sekiranya ia ditambah dengan protein lain yang berkualiti tinggi.

Lactalbumin—Jika asid ditambah ke dalam susu, ia akan menjadikan protein tersebut menjadi seperti protein yang digunakan untuk membuat plastik.

Kolagen – Ia diperbuat daripada urat daging dan kulit dan tisu penghubung di dalam badan haiwan. Ia merupakan protein yang paling rendah.

Telur putih- Ia menjadi busuk di dalam udara yang lembap. Ia hanya mengandungi 10% protein. Ia lebih sensitif pada panas daripada telur keseluruhannya 

Kenapa Perlu Memilih Suplemen Shaklee???

Tidak dinafikan bahawa suplemen vitamin memang mudah untuk didapati di mana sahaja, samaada dari farmasi, klinik atau supermarket. Produk ini dihasilkan oleh pelbagai jenis syarikat. Sebelum anda membuat keputusan, adalah tidak salah untuk anda membuat beberapa kajian mudah. Baca pada label, beli dan bandingkan.

Di sini ,mami ingin kongsikan “10 sebab kenapa perlu memilih suplemen shaklee” yang telah disediakan oleh Fakulti Sains Kesihatan dan Pendidikan Shaklee.

1. Shaklee telah menjalankan lebih 100,000 kajian setiap tahun untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan produk kami
2. Setiap produk telah diuji 100% untuk memastikan setiap bahan yang telah dilabelkan disediakan secukupnya untuk keperluan anda.
3. Semua bahan di dalam produk ini memenuhi protokol yang begitu ketat, unik di dalam industri
4. Saintis telah mencipta formula yang memaksimumkan keberkesanan lebih daripada syarikat-syarikat lain.
5. Setiap produk diformulasikan dengan bahan-bahan nutrisi yang telah dikaji keberkesanannya dan keselamatan.
6. Shaklee menggunakan sistem penyampaian yang advance untuk memastikan produk ini mampu memberi kebaikan yang maksimum semasa pengambilannya
7. Semua bahan memenuhi filosofi kami dan pemeriksaan yang detail. Shaklee tidak sewenang-wenangnya menerima ‘CERTIFICATE OF ANALYSIS’ seperti yang kebanyakan syarikat lakukan, tetapi meneliti semula sijil tersebut dan membuat kajian ulangan.
8. Shaklee tegas kepada komitmennya iaitu tiada bahan pewarna, perasa tiruan, pemanis dan pengawet tambahan. Shaklee juga menggunakan protin soya asli yang tidak mengandungi bahan yang telah diubah (NON-GMO).
9. Shaklee telah menyumbang kepada pembentukan standard yang digunakan oleh syarikat yang mengeluarkan produk kesihatan lain, yang mana standard itu dikenali sebagai Good Manufacturing Practices (GMPs).
10. Prestasi produk Shaklee boleh dilihat melalui:

• Penghasilan lebih 100 kajian saintifik, 90 lebih jurnal.

• Kajian kes menunujukkan bahawa pengguna Shaklee yang telah mengambilnya selama 20 tahun mempunyai kesihatan yang lebih baik berbanding mereka yang tidak mengambil suplemen atau mengambil suplemen jenama lain.